Цифровая зависимость. Как справиться с ней в эпоху online

Электронные гаджеты все больше интегрируются в жизнь любые современного человека. Особенно активный интерес к гаджетам проявляют дети. Они, буквально, стали частью их повседневной жизни, продолжением конечности. Это негативно влияет на самочувствие и развитие.

Выявлено, что от интернет-зависимости страдает каждый десятый человек, в среднем 3-5% детей и взрослых. Гаджеты не только помощники, но и вредители.

Знаменитости уже давно обратили на это внимание и зачастую предлагают своим поклонникам участия в флешмобах «День без интернета или телефона» или другие, похожи.

Эта проблема обострилась во время карантина. И специалисты INTBOARD, проанализировав ситуацию и советы психологов, как минимизировать негативное влияние, сделали вот такую ​​подборку полезных советов.

Есть лайфхак, проверенный на собственном опыте? Расскажите о нем в комментариях.

Чтобы минимизировать влияние гаджетов:

  • сократите время использования. Советуем разделить: время для работы и время для работы;
  • делайте перерывы каждые 50 минут работы за компьютером. Посмотрите в окно несколько минут, пусть ваши глаза отдохнут;
  • проверяйте социальные сети 3 раза в день в одно и то же время. Если мессенджер не связан с работой, выключите оповещения на телефоне;
  • установите для себя правило «день без гаджетов». Желательно, чтобы это был выходной. Вы увидите, что в сутках действительно 24 часа.
  • после утреннего пробуждения НЕ хватайтесь сразу за телефон, во время завтрака, обеда или ужина наслаждайтесь едой. Телефон отложите в сторону.
  • спорт или активность на свежем воздухе должны стать обязательными в распорядке дня каждого человека.
  • чтение бумажных книг. Оно развивает оба полушария головного мозга. В Украине интересных и полезных книг выходит множество. Обязательно найдется издание, которое придется по душе и вам. Книги — это безграничный мир знаний, накопленный веками. Гаджеты этого заменить не в состоянии.
  • не используйте гаджеты, как записные книжки. Развивайте память, это не будет лишним.
  • Эти правила полезны для детей и взрослых, ведь большинство из нас, в той или иной при степени, зависящие от гаджетов. Такой простой набор правил будет хорошим прививкой.

Уже даже компания Google обратила внимание на проблему цифровой зависимости и разработал три специальных приложения.

Приложение Envelope (конверт — англ.) Позволяет пользователю создать и распечатать на бумаге конверт, размером с обычный смартфон. Этот конвертик позволит пользоваться только базовыми функциями телефона, например, сделать звонок или узнать который час.

Так что смартфон заклеенный внутри конверта, пользователю придется рвать его каждый раз, чтобы посмотреть на экран. Необходимость печатать и клеить новый конверт после этого должна сдерживать людей от частого обращения к экрану смартфона.

Приложения Activity Bubbles и Screen Stopwatch — «живые» обои, которые показывают, сколько времени в день пользователь провел по телефону.

Но жить без современных технологий сегодня невозможно. Поэтому, советуем выбрать перечень советов, которые было бы целесообразно внедрить на определенное время. Как анонсируют специалисты, привычка формируется за 21 день. Попробуйте.

И вообще, тщательно фильтруйте страницы подписок в Fb. Настройка приложения позволяют определить приоритетные страницы.

Не забудьте внести страницу INTBOARD в приоритетные. А если до сих пор вы не с нами, то подпишитесь и выставьте приоритет.

Из этих советов вы готовы уже сегодня интегрировать в свою жизнь?